twarog oliwa

[...] W: 97g T: 0g 19:00 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g zielone warzywa /tunczyka zamieniaj na inne ryby B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 213 (158 zwierzęce) g 852kcal - 25% - tłuszcz 67 g 603kcal - [...]

[...] 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc warzywa łyżeczka oliwy III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

[...] to ryz/makaron/kasa+mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp potreningowy? daj np.ryz,mieso 7 posilek jogurt itp. twarog z oliwa i w kime rozdziel to na BTW proporcje dobierasz pod siebie jaki jestes ty budowy? jak ekto to mozesz dac tak wegle 6g fat 1,3g bialko 2,2g co do kcal to [...]

26 marzec 2014 Dzień 24 - DT Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -twaróg chydy -jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka -chleb żytni, masło extra -plasterek wędliny, sera żółtego [...]

na poczatke ćwiczenia to ogołnorozwojówka bedzie najlepsza a co do diety to: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - do wywalenia - jak ma lo wegli to daj wiecej płatków owsianych Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia [...]

[...] posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, wedlina tez, na uczelni w pojemnik kuraka z ryzem brazowym+jakies tluszcze(oliwa z oliwek/orzechy np. arachidowe), to samo przed i po treningiem, ale bez tluszczy, przed snem wrzucilbym twarog napisz swoj wiek i wage bo chyba nie widzialem Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-08 16:45:21

[...] na uczelni w pojemnik kuraka z ryzem brazowym+jakies tluszcze(oliwa z oliwek/orzechy np. arachidowe), to samo przed i po treningiem, ale bez tluszczy, przed snem wrzucilbym twarog Wyliczeniami dokładnymi dopiero się zajmę - od razu je oczywiście tutaj wkleję. Wędlinę ograniczam do minimum. Czy chleb razowy z pełnego ziarna jaki jem na śniadanie [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

[...] carbo zbedne Posiłek nr 4, chcialem cos innego niz ryz i cyc, bo to mam przed treningiem, jakas alternatywa do tego? Najlepiej cos z makaronem wlasnie.. makaron + twarog + warzywa + oliwa Posiłek nr 5, diete starałem sie układać tak aby była ona mozliwa do zrealizowania, nie zostawie samego twarogu bo wiem ze nie zjem ani 100g z oliwą [...]

[...] banany wywal Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub makaron pelnoziarnisty + mieso/ryba Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) banan 1h po silowni ryz/kasza/makaron + mieso/ryba Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka) twarog/jajka plus olej lniany + warzywa

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

W poprzednim poście miało być że dobrze mi z wagą jaka jest, z wyglądem nie do końca stąd postanowiłem zacząć, do tej pory lenistwo przerastało postanowienia. Wracając do tłuszczów dzisiaj pierwsze 2 posiłki podobne trzeci i czwarty warzywa z kurą po chińsku, więcej kury niż wczoraj, na podwieczorek wrzucę makrelę wędzoną a wieczorem twaróg z [...]

1 posiłek: 6:00 3 białka jajek 100g twarogu 2kromki chleba pelno ziarnistego oliwa z oliwek warzywa 2 pasiłek 10:00 piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa oliwa 3posiłek 14:30 piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa oliwa 16:30 trening po treningu tak o 18:00 4posiłek piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa 20:00 [...]

[...] 17.30-18.30 TRENING Po treningu daj gainer "opcjonalnie" /bulk /bialko /wafle/banany Ok. 19.00 . Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - można to czymś zastąpić? (Ryż z tuną to wogóle pomyłka :P może sałatka z tuńczykiem ,rodzynkami ,kukurydzą) Ok. 22.00 . 125g twarogu/serek homogenizowany Oliwa z oliwek 15ml (twaróg + serek OK)

Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies?? I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb [...]

Ok kolejne poprawki wprowadzone i kolejna seria pytan:) Dzieki za cierpliwosc i odpowiadanie na ten nudny i kolejny taki sam temat:) I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 50 Jajko 60 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g [...]

Cześć Karol, mam do Ciebie pare pytań a mianowicie 1. Jaki Twaróg wybrać? Chudy półtłusty czy tłusty. Pytam, ponieważ czytałem pare artykułów, które stawiają tezę, że twaróg chudy także ser i mleko lepiej wybierać nie odtłuszczone gdyż te chude tracą przyswajalność i są przetworzone. 2.Czy zgadzasz się z tym,że olej lniany trzeba trzymać w lodówce [...]